隨著生活節(jié)奏的加快，我們身邊亞健康人群越來越廣泛，長期的亞健康對于我們身體的損傷是非常大的，亞健康顧名思義，它是介于非病但又非健康中間的一種臨界狀態(tài)，亞健康最主要的表現(xiàn)是體能下降、乏力困覺、免疫力下降，影響工作狀態(tài)不說，更降低我們的生活質(zhì)量。

　　亞健康的主要群體：

　　既然了解了亞健康對于身體的危害，那么哪些人群容易發(fā)生身體亞健康呢?在這里我總結為三個特點，分別是年紀大的人，長期處于競爭壓力大的人，以及生活飲食習慣不良的人。

　　而很不幸，都市上班族完全符合這些這三個特點，年輕上班族的身體健康情況往往還說得過去，但是一旦過了三十歲，高強度的工作與不規(guī)律的飲食，會長年累月​的​摧殘他們的身體，亞健康也就是了遲早的事情。

　　如何擺脫亞健康狀態(tài)?

　　如果身體長期處于亞健康的狀態(tài)，雖然不會有較為明顯的疾病，但是精神活力和適應能力的下降，會讓你的工作與生活遇到很多麻煩，同時還增加了你感染其他疾病的幾率，所以提升身體素質(zhì)，告別亞健康的狀態(tài)已經(jīng)刻不容緩，這里推薦你練習強身健體的瑜伽運動，活動關節(jié)，延展韌帶，增強力量，讓你完成由內(nèi)到外的蛻變，現(xiàn)在介紹一些實用的瑜伽動作，趕快行動起來吧。

　　動態(tài)高位起跑式(左)，呼氣手扶髖，準備動態(tài)練習，屈后方膝關節(jié)一點點，提起恥骨，上下移動整個身體，先做5-8次練習，整個過程當中去整個身體的重心在雙手中間，跟上節(jié)奏，前后腳分開約一腿長，左膝和右膝都處于微屈狀態(tài)，呼氣向前屈膝，吸氣恢復直立，上半身始終處于正中位置，再來3次練習，3、2、1，慢慢將后方大腿伸展，沉髖向下。

　　戰(zhàn)士二式(右)，將雙腳打開，打開的距離大概是一個臂長，你的腳基本在手腕的正下方，雙腿一字形打開，先做右側練習，讓右腳的腳尖轉向正右邊，左腳的腳趾尖沖向正前方，做好之后手扶住骨盆，感覺你的整個髖部是水平于地面的，并沒有傾斜，深吸氣，呼氣時保持骨盆的水平，下沉屈右膝，身體穩(wěn)定​的​向下沉，直到你的右側小腿90°垂直于地面;

　　膝蓋不要內(nèi)扣，向外展開，左腿蹬直，骨盆垂直向下沉，保持脊柱直立，下一個吸氣時讓手臂打開，感覺你的手指尖向兩邊延伸，側平舉保持，眼睛試著望著你的右手方向，嘴巴緊閉，緩慢呼吸，按照自己的節(jié)奏舒展，伴隨著吸氣右手伸直，伴隨著呼氣雙手落下。

（責任編輯：華康）