3月21日，是世界睡眠日，你的睡眠還好嗎?近日，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)展開(kāi)了《疫情期間睡眠心理狀況調(diào)查》。數(shù)據(jù)顯示，35%的受訪者在疫情期間常常出現(xiàn)夜間多夢(mèng)現(xiàn)象，37%的受訪者會(huì)偶爾出現(xiàn)入睡前思想活躍、難以入睡情況。

　　疫情發(fā)生后，女白領(lǐng)謝華(化名)的睡眠問(wèn)題就很顯著，她每晚9點(diǎn)就上床，經(jīng)常刷新聞刷至徹夜難眠，白天想補(bǔ)覺(jué)卻睡不著……

　　重慶晚報(bào)-上游新聞?dòng)浾?王薇

　　她講述：

　　我丟失了好睡眠

　　謝華今年29歲，未婚，從事建材銷(xiāo)售工作，她隨父母住在渝北區(qū)汽博中心附近一個(gè)小區(qū)。小區(qū)環(huán)境安靜清幽，謝華的睡眠也一直不錯(cuò)。但疫情發(fā)生后不久，謝華的睡眠問(wèn)題就來(lái)了。

　　“疫情最初的時(shí)候，我每天內(nèi)心都很擔(dān)心，害怕了解情況不夠多，無(wú)法保護(hù)好自己和家人，覺(jué)得必須要隨時(shí)掌握新情況�！敝x華說(shuō)，宅在家里時(shí)，她的手機(jī)幾乎是絕不離手。為了全面了解疫情動(dòng)態(tài)，謝華在手機(jī)上下載了六七個(gè)新聞APP，微信關(guān)注了20多個(gè)公眾號(hào)，還加了不少微信群，每天就不斷地切換瀏覽。

　　謝華說(shuō)，復(fù)工前那段時(shí)間，她每晚9點(diǎn)左右就上床了。不過(guò)并不是睡覺(jué)，而是躺在床上刷手機(jī)，“以往我晚上11點(diǎn)上床，看一會(huì)手機(jī)就困了，然后一覺(jué)睡到天亮�！钡�那段時(shí)間她拿著手機(jī)刷新聞，經(jīng)常要刷到凌晨三四點(diǎn)才感覺(jué)到一點(diǎn)困意。有時(shí)候明明已經(jīng)困了，突然看到一個(gè)新的消息，一下子又精神了，“經(jīng)常是徹夜難眠，最多的時(shí)候也只能睡著四五個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后第一件事就是繼續(xù)看新聞。白天都是渾渾噩噩的，想補(bǔ)覺(jué)又睡不著。”

　　前幾天，謝華開(kāi)始復(fù)工了，她以為規(guī)律的上班生活回歸，睡眠也會(huì)好起來(lái)，可失眠狀態(tài)卻并未離去，“強(qiáng)行放下手機(jī)入睡，也差不多要到深夜兩點(diǎn)才能睡著，影響第二天工作狀態(tài)，心里真的很著急�！�

　　數(shù)據(jù)說(shuō)：

　　疫情期間睡眠問(wèn)題

　　近日，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)展開(kāi)了《疫情期間睡眠心理狀況調(diào)查》，共收到有效問(wèn)卷1046份。調(diào)查中，一項(xiàng)關(guān)于“疫情期間每日關(guān)注相關(guān)新聞的時(shí)長(zhǎng)情況”，數(shù)據(jù)顯示，關(guān)注時(shí)長(zhǎng)10-30分鐘與1-3小時(shí)對(duì)比，后者的焦慮指數(shù)相對(duì)較高，睡眠質(zhì)量相對(duì)較低。而“睡眠指數(shù)”顯示，35%的受訪者在疫情期間常常出現(xiàn)夜間多夢(mèng)現(xiàn)象，37%的受訪者會(huì)偶爾出現(xiàn)入睡前思想活躍，難以入睡情況。

　　前日，記者從陸軍軍醫(yī)大學(xué)第三附屬醫(yī)院大坪醫(yī)院睡眠心理科主任高東那里了解到，疫情期間出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人不少，像謝女士這樣長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注疫情新聞人群，更易伴有焦慮情緒、睡眠質(zhì)量下降的情況。究其原因，可能源于長(zhǎng)時(shí)間暴露在應(yīng)激源下，接觸信息過(guò)多，易被他人傳遞焦慮、不安情緒。要想擁有好睡眠，高東給大家提出以下建議：

　　首先，要克服以下3種錯(cuò)誤觀念

　　1、每天晚上需睡足8小時(shí)以上。

　　2、失眠一定會(huì)給身體帶來(lái)器質(zhì)性損害，會(huì)使人得各種疾病。

　　3、晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)來(lái)完成，試圖控制睡眠。

　　其次，應(yīng)該遵循睡眠衛(wèi)生基本要求

　　1、作息時(shí)間規(guī)律(睡眠時(shí)間一般建議23:00-7:00，但因人而異)。

　　2、縮短不合理臥床時(shí)間(提高睡眠效率)。

　　3、增加白天消耗，避免小睡(增加睡眠驅(qū)動(dòng)力)。

　　4、午后避免咖啡因、茶等興奮性物質(zhì)攝入。

　　5、必要時(shí)在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用催眠藥物，不可用酒精催眠。

　　6、臥室不放置時(shí)鐘，克服對(duì)睡眠的緊張恐懼感。

　　對(duì)于疫情期間急性失眠者

　　1、克服對(duì)失眠的恐懼，調(diào)整認(rèn)知，急性失眠是目前應(yīng)激狀態(tài)下的正常反應(yīng)，短時(shí)間不會(huì)對(duì)身體造成損害，不必過(guò)分擔(dān)心。

　　2、糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，生活規(guī)律、減少無(wú)效臥床時(shí)間、豐富日間活動(dòng)。

　　3、放松練習(xí)、冥想等自我調(diào)適，適度關(guān)注疫情，遠(yuǎn)離應(yīng)激源，避免被外界大量雜亂的信息所干擾。

　　4、若失眠持續(xù)存在且影響生活，建議在專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)下短期使用助眠藥(如唑吡坦、右佐匹克隆等)。

　　如有以下3種情況建議就醫(yī)

　　1、失眠持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，連續(xù)失眠超過(guò)一個(gè)月以上，而且經(jīng)過(guò)調(diào)整心態(tài)、增加運(yùn)動(dòng)、改變不良行為習(xí)慣，甚至吃中藥、服用幫助睡眠保健品和藥物等等，失眠仍不能得到改善。

　　2、失眠程度比較重，常常整夜不眠，對(duì)正常工作、學(xué)習(xí)和生活影響很大。

　　3、出現(xiàn)心煩意亂、坐立不安，或者整天高興不起來(lái)，對(duì)很多事情不感興趣，或者不明原因地出現(xiàn)各種各樣嚴(yán)重身體不適癥狀，比如頭昏、心慌、疲乏等。

（責(zé)任編輯：華康）