導(dǎo)語：每個人都希望自己能有曼妙的身材，那么減肥瘦身是維持身材的好辦法，對但是對很多健身的初學(xué)者來說，這是有些困難的，因為我們對于減肥的知識只是一知半解，接下來我們一起看一下如何科學(xué)健康地減肥。

　　

　　1、進(jìn)行多樣化的運動

　　從專業(yè)上來講運動方式本就是多種多樣的，特別是針對同一塊肌肉，就衍生出許多解決辦法。例如，大家一般說起運動腦子里就會浮現(xiàn)出跑步這一運動。但對于大多數(shù)人來講，其實跑步的過程是非�？菰餆o聊的，而且健身效果并不是很明顯。相比這項運動，騎單車或者游泳的健身效果就會更好。

　　

　　2、攝取充足的營養(yǎng)

　　即使在減肥時期我們對于身體的營養(yǎng)也要攝入充足，需要熱量去帶動我們的新陳代謝，但是注意攝取食物的總熱量，也要控制自己的食量，減肥七分靠吃所以一定要注重飲食，既要營養(yǎng)也要低卡，這才是最正確的飲食習(xí)慣。平時高難度的訓(xùn)練會使我們的肌肉酸痛，所以我們需要讓自己的身體得到休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才會讓減肥變得更輕松。

　　

　　3、適度的運動量

　　有些人的運動時間長度達(dá)到六七個小時，這樣過量的運動對我們的身體其實也是不好的，當(dāng)我們在運動時肌肉組織被反復(fù)地撕拉伸展，這其實就是一種身體的損害，當(dāng)我們的運動量超出正常范圍時 ，我們的身體團(tuán)體和肌肉就會很勞累，沒有辦法正常​的​恢復(fù)，那肌肉就不可能很好​的​發(fā)育。

　　

　　4、訓(xùn)練時間一小時

　　我們的訓(xùn)練時間保持在一小時左右就很充足，特別是對于我們這些訓(xùn)練小白來說。因為在​這是​我們的肌肉還不夠有力，而且輕輕觸動肌肉，肌肉就會有酸痛感，這個狀態(tài)就表明我們的目的達(dá)到了，我們沒有必要多次去刺激肌肉，而大家對于自己運動時間的安排，只需要每天安排半小時的力量訓(xùn)練、20分鐘的有氧運動和10分鐘的無氧運動就可以了。

　　

　　5、隨時補(bǔ)充水

　　當(dāng)我們在運動減肥過程中，我們身體中的每個部位都被帶動運作著，這會是我們分泌大量的汗液，導(dǎo)致水分的流失，如果這是我們沒有及時補(bǔ)充，有可能會危害到生命安全。因此我們在運動的中途或者運動前后都要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃�分，但是不要飲用太多，否咋也會造成嘔吐的現(xiàn)象。這里建議大家可以分成多次，每次少量進(jìn)行飲水，這樣比較科學(xué)，也不會給身體造成負(fù)擔(dān)。

　　

　　6、有氧運動和力量訓(xùn)練一起做

　　很多女生聽說力量訓(xùn)練會練就肌肉腿，于是不敢輕易嘗試力量訓(xùn)練但其實女生的身體結(jié)構(gòu)和男生不一樣，所以我們是很難練出大塊的肌肉，這點大家都可以放心。而且力量訓(xùn)練可以讓女生的曲線更加優(yōu)美，大家可以適當(dāng)​的​進(jìn)行這類運動。

　　

　　但是對于減肥，在我們很多朋友的觀念中，減肥可能會是一件比較困難的事情，因為我們可能會在減肥的過程中，去遇到很多各種各樣的問題。

　　就比如這樣的一個問題，那就是在自己減肥的過程中，當(dāng)自己的體重不再下降的時候，或者說很難以得到下降的時候，自己該怎么辦?

　　對于這樣一種現(xiàn)象，這可能就是我們很多人在減肥的過程中，都可能會去遇到的一個問題，那就是減肥瓶頸期，減肥瓶頸期就像是一個“劫”一樣，那么我們該怎么​渡​“劫”呢?

　　如果我們想要較好​的​去​渡過​，或者說去解決這個減肥瓶頸期的話，那么我們就可以去嘗試一些不同的減肥方法。

　　

　　那么接下來，給大家推薦2個方法，希望能夠在一定程度上，有效​的​幫助到大家，從而讓大家能夠有更好的減肥效果。

　　一，保持好心情，不要過于關(guān)注體重

　　我們得要知道的是，自己在減肥的過程中，應(yīng)該去減掉的，是自己身上的肥肉，而不是所謂的體重。

　　體重只是能​反應(yīng)​重力​于​我們身體的關(guān)系，而不能去​反應(yīng)​自己的身材是否好，自己的身體是否健康等等。

　　一般來說，我們在減肥的過程中，所應(yīng)該去關(guān)注的，是自己身體上脂肪量，是自己的身材是否在一天一天​的​去變好。

　　

　　另外，如果我們在減肥的過程中，因為自己的體重沒有下降，感覺減肥沒有什么效果，而去感到憂慮，而感到悲傷的話，這可能會對我們減肥產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

　　因為當(dāng)自己的情緒低落時，自己身體的基礎(chǔ)代謝也會去得到降低，從而影響我們身體每天的熱量消耗，進(jìn)而影響我們的減肥效果。

　　二，改變運動形式

　　我們有很多朋友在減肥的過程中，采取的可能就只是諸如跑步之類的有氧運動，跑步之類的有氧運動，給我們帶來的減肥效果是十分有效的。

　　

　　如果我們通過跑步減肥已經(jīng)到了瓶頸期的話，那么就最好需要，去改變一下自己的所進(jìn)行運動形式了。

　　一般來說，我們可以將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，這樣一來，就能夠在很大程度上，去幫助我們擁有更好​的​減肥減脂效果。因為我們得知道的，那就是在現(xiàn)在的健身界中，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再去進(jìn)行有氧運動，是普遍認(rèn)為最好的減肥方式了。

　　

　　但是對于減肥，在我們很多朋友的觀念中，減肥可能會是一件比較困難的事情，因為我們可能會在減肥的過程中，去遇到很多各種各樣的問題。

　　就比如這樣的一個問題，那就是在自己減肥的過程中，當(dāng)自己的體重不再下降的時候，或者說很難以得到下降的時候，自己該怎么辦?

　　對于這樣一種現(xiàn)象，這可能就是我們很多人在減肥的過程中，都可能會去遇到的一個問題，那就是減肥瓶頸期，減肥瓶頸期就像是一個“劫”一樣，那么我們該怎么​渡​“劫”呢?

　　如果我們想要較好​的​去​渡過​，或者說去解決這個減肥瓶頸期的話，那么我們就可以去嘗試一些不同的減肥方法。

　　

　　那么接下來，給大家推薦2個方法，希望能夠在一定程度上，有效​的​幫助到大家，從而讓大家能夠有更好的減肥效果。

　　一，保持好心情，不要過于關(guān)注體重

　　我們得要知道的是，自己在減肥的過程中，應(yīng)該去減掉的，是自己身上的肥肉，而不是所謂的體重。

　　體重只是能​反應(yīng)​重力​于​我們身體的關(guān)系，而不能去​反應(yīng)​自己的身材是否好，自己的身體是否健康等等。

　　一般來說，我們在減肥的過程中，所應(yīng)該去關(guān)注的，是自己身體上脂肪量，是自己的身材是否在一天一天​的​去變好。

　　

　　另外，如果我們在減肥的過程中，因為自己的體重沒有下降，感覺減肥沒有什么效果，而去感到憂慮，而感到悲傷的話，這可能會對我們減肥產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

　　因為當(dāng)自己的情緒低落時，自己身體的基礎(chǔ)代謝也會去得到降低，從而影響我們身體每天的熱量消耗，進(jìn)而影響我們的減肥效果。

　　二，改變運動形式

　　我們有很多朋友在減肥的過程中，采取的可能就只是諸如跑步之類的有氧運動，跑步之類的有氧運動，給我們帶來的減肥效果是十分有效的。

　　

　　如果我們通過跑步減肥已經(jīng)到了瓶頸期的話，那么就最好需要，去改變一下自己的所進(jìn)行運動形式了。

　　一般來說，我們可以將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，這樣一來，就能夠在很大程度上，去幫助我們擁有更好​的​減肥減脂效果。

　　因為我們得知道的，那就是在現(xiàn)在的健身界中，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再去進(jìn)行有氧運動，是普遍認(rèn)為最好的減肥方式了。

（責(zé)任編輯：華康）