大多數(shù)人都應(yīng)該有過失眠的體驗(yàn)，只是失眠的程度可能不同，有的只是入睡困難，或入睡后夢(mèng)多易多易醒，有的人則是通宵都“沒合眼”。緊張、焦慮、滿腹心事等精神因素自然是導(dǎo)致失眠的重要原因，但睡前暴飲暴食、進(jìn)食太多咖啡、濃茶、可樂、酒精、辛辣食物或食物過敏，也會(huì)誘發(fā)失眠。

　　偶爾的失眠通常并無大礙，只要多運(yùn)動(dòng)和積極調(diào)節(jié)情緒就可以讓睡眠重新變得“香甜”。但如果是長期失眠的話，這時(shí)就應(yīng)該有所警覺了，因?yàn)樗�眠的好壞跟神�?jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)，如果神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能性障礙，引起神經(jīng)衰弱等癥，就很容易導(dǎo)致失眠。從營養(yǎng)的角度來看，鋁、銅、鎂、鐵等微量元素的過�；蛉狈σ彩钦T發(fā)失眠的重要因素。

　　營養(yǎng)可助眠，藥物須慎用 失眠癥的治療讓人很容易就想到安眠藥，因安眠藥對(duì)促進(jìn)睡眠的確有很大幫助，但我們同時(shí)也應(yīng)該意識(shí)到，長期使用安眠藥其藥效不僅會(huì)越來越差，而且對(duì)身體健康也會(huì)帶來較大損害，乃至惡化失眠癥狀。因此，安眠藥是決不可依賴的!在此奉勸患者，在遭遇多次失眠后最好不要急于服藥，不妨先試試營養(yǎng)療法來松弛神經(jīng)，緩解情緒，促進(jìn)睡眠。 ★如果是通過片刑來攝入鐵、銅等營養(yǎng)元素，一定要在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行，以免用量過大，導(dǎo)致中毒 ★補(bǔ)鈣時(shí)與葡萄糖酸鎂或檸檬酸梅同服效果更好宜睡前45分鐘服用，每次600～1000毫克。

　　合理安排飲食，讓失眠不再困擾 改變不良飲食習(xí)慣： 睡前不吃太多東西，也不喝咖啡、濃茶、酒精，以及各種刺激性食物。在一天的飲食安排上，白天可多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、奶類、瘦肉等，到了晚上，則保證清淡飲食，吃到七分飽即可。

　　選用可改善神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的七大食物： (1)牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣質(zhì)，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，改善睡眠。 (2)小米：小米富含色氨酸和淀粉，可促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 (3)香蕉：香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，并富含松弛肌肉的鎂元素。 (4)大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，可補(bǔ)脾安神。 (5)蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中益氣的功效，更可促進(jìn)睡眠。 (6)杏仁：既含有色胺酸，又含有適量的鎂。只要少許就能誘發(fā)睡眠。 (7)燕麥片：燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖或牛奶就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果您大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　睡前，您可任選一種“催眠”方法： (1)用核桃配以黑芝麻搗成糊狀，睡前進(jìn)食15克。 (2)睡前喝一杯200毫升溫牛奶。 (3)睡前30分鐘飲用含有5-羥色胺的果汁或水果，如香蕉、無花果等。 (4)睡前也可喝一杯30毫升左右的葡萄酒，對(duì)加快睡眠有很大幫助。 (5)睡前食用1個(gè)水果，如蘋果、香蕉、橘、橙、梨等，或在床頭放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，其芳香可鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡;此法尤其適合因疲勞而難以入睡者。

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