近年來(lái)，肥胖人群比例快速增長(zhǎng)�！吨袊�(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示，我國(guó)成年人超重/肥胖率已經(jīng)超過(guò)50%。因此，越來(lái)越多人開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)和飲食，希望能通過(guò)改變生活習(xí)慣告別超重或肥胖，重獲健康身體。完美產(chǎn)品提示大家，選擇飲食方法需謹(jǐn)慎，許多看似健康的飲食方法，很可能是個(gè)“坑”!

　　真相一：“健康食品”不一定健康

　　隨著“健康”零食和飲品的興起，各種“無(wú)糖”、“0蔗糖”的宣傳語(yǔ)撩動(dòng)心弦，讓人落入“甜蜜的陷阱”之中。

　　事實(shí)上，糖的種類眾多，宣稱“無(wú)糖“的食品通常僅是“無(wú)蔗糖”。

　　如果用所謂“0糖”飲料搭配炸雞漢堡，攝入過(guò)多精制碳水和脂肪，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加!

　　因此，養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，學(xué)會(huì)鑒別所謂的“健康食品”尤為重要。

　　真相二：營(yíng)養(yǎng)偏科容易被忽視

　　《中國(guó)居民膳食指南》建議：飲食要保持食物的多樣性，并以谷類為主。

　　每天膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，平均每天攝入12種以上，每周25種以上。

　　研究表明，采用多樣化的飲食模式(如地中海飲食、DASH飲食)，可以降低2型糖尿病和肥胖癥發(fā)生的概率，對(duì)心血管疾病、老年癡呆等慢性病也具有改善作用。

　　如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度單一地進(jìn)食，可能造成維生素、膳食纖維或其他營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　日常生活中，雖然沒必要每天精確地?cái)?shù)共吃了幾種食物，但在三餐里分別按需攝入不同類型的食物、保持主食的均衡和多樣性，更有益于身體健康。

　　真相三：吃得少不如吃得對(duì)

　　控制飲食如果沒掌握合適的“度”，少吃、甚至不吃，容易出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食的情況。

　　長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食——尤其是完全不攝入主食，雖然能在短期內(nèi)降低體重，但隨著新陳代謝率降低，減重的速度會(huì)到達(dá)瓶頸，而且非常容易反彈。

　　更重要的是，過(guò)度節(jié)食會(huì)嚴(yán)重危害身體健康!

　　由于極低的能量不能滿足生命正�；顒�(dòng)所需，除了消耗脂肪外，身體的肌肉組織也會(huì)流失，人體免疫力將逐漸下降。

　　與此同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間饑餓導(dǎo)致的疲憊、虛弱沖擊著人的精神，更容易讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒。

　　正確的“節(jié)食”，是依據(jù)自身情況，適當(dāng)減少某些主食的攝入量。如控制碳水，就少吃米飯、白面;控制脂肪，就少吃油炸食品等。

　　完美產(chǎn)品溫馨提示，適當(dāng)多吃些高蛋白或富含維生素、膳食纖維的副食，如瘦肉、魚類、豆類及其制品和新鮮的蔬果等，再輔以適量運(yùn)動(dòng)，既可以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)體重控制也能起到積極作用哦!

（責(zé)任編輯：華康）