水占人體的60—70%，占人體細(xì)胞和血液的90%，對(duì)人的身體極為重要。春季氣候干燥，預(yù)防春季干燥，主要的措施就是多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分的缺失�？偮�(tīng)人說(shuō)多喝水，多喝水，不過(guò)你真的會(huì)喝水嗎?

　　水對(duì)我們有多重要

　　水是體液的主要組成部分。人體內(nèi)的水液統(tǒng)稱為體液，它集中分布在細(xì)胞內(nèi)、組織間和各種管道中，是構(gòu)成細(xì)胞、組織液、血漿等的重要物質(zhì)。

　　其次，水是運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的載體。水作為體內(nèi)一切化學(xué)反應(yīng)的媒介，是各種營(yíng)養(yǎng)素和物質(zhì)運(yùn)輸?shù)钠脚_(tái)。血液運(yùn)送氧氣、葡萄糖、氨基酸、酶、激素、維生素至全身，把二氧化碳、尿素、尿酸等代謝廢物運(yùn)往腎臟，隨尿排出體外，少數(shù)廢物從汗液中排出，所有這些代謝活動(dòng)都離不開(kāi)水。

　　第三，保持穩(wěn)定的體溫。攝入體內(nèi)的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大生熱營(yíng)養(yǎng)素，只有在水的幫助下，利用氧氣，才能代謝分解，放出熱量，保持體溫。天干、天熱時(shí)多喝些水，一方面可以促進(jìn)代謝廢物隨尿排出;另一方面，可保持和增加血液容量，補(bǔ)充出汗損耗的水分。這樣，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)素的生熱與體表、出汗的散熱，使體溫保持恒定。

　　第四，參與肌體的各種代謝。水可以幫助肌體消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)、排除廢物、參與調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡和體溫，并在各器官之間起潤(rùn)滑作用。

　　第五，食物進(jìn)入口腔、胃腸道后，要依靠消化器官分泌消化液(包括唾液、胃液、胰液、腸液、膽汁等的作用)，才能進(jìn)行消化和吸收。而在這些消化液中，水的含量高達(dá)90%以上。

　　毫無(wú)疑問(wèn)，多喝點(diǎn)水對(duì)保持生命健康至關(guān)重要，但是在日常生活中，不少人根本沒(méi)有刻意飲水的習(xí)慣，或者不知道正確的飲水方法。也許你會(huì)問(wèn)，飲水也需要掌握方法嗎?是的，喝水也有學(xué)問(wèn)。

　　春季喝水好處多

　　春天氣候干燥，忽冷忽熱，很容易引發(fā)一系列的疾病，多喝水有助于身體健康。而且春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，平時(shí)多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。

　　春天也可以而適量飲茶，還可提神解困。若春季飲香氣濃郁的花茶，有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣升發(fā)，疏散淤滯。

　　按需增加每日飲水量

　　飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害，一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右，但這個(gè)量包括身體代謝產(chǎn)生的水、攝入食物中的水以及通過(guò)飲水?dāng)z入的水。

　　正常情況下，每天大約飲1000-1500毫升，食物當(dāng)中含水量大概有700-1000毫升。飲水量的多少和人體狀況密切相關(guān)，例如在夏季或者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出了很多汗，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)卦黾语嬎�量才能保證出入量的平衡。

　　適時(shí)、適度飲水

　　少量多次

　　采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態(tài)，同時(shí)也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進(jìn)了消化和吸收。一次性喝太多水的話會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，同時(shí)也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

　　主動(dòng)飲水

　　不要在口渴時(shí)大量喝水(一次性超過(guò)500ml)，否則不僅影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，這樣難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無(wú)濟(jì)于事。

　　晨起和睡前

　　早晨起床后空腹喝一杯白開(kāi)水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺(jué)前適量喝一杯水，能有效補(bǔ)充睡眠期間人體對(duì)水分的消耗，也有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。

　　對(duì)于一些患有腎功能障礙的患者來(lái)說(shuō)，睡前喝水很容易導(dǎo)致水腫等問(wèn)題的出現(xiàn)，所以喝水還是需要慎重。

　　大量出汗后

　　運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)快速大量出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。

　　優(yōu)選白開(kāi)水

　　飲水可以選擇白開(kāi)水，在夏季的“三伏”天，茶水、綠豆湯等也是很不錯(cuò)的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

　　飲水過(guò)多 適得其反

　　過(guò)量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過(guò)度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。

　　都看到這里了，還不趕快去喝水~

（責(zé)任編輯：華康）