缺鈣的癥狀最常發(fā)生在老人小孩身上，寶寶缺鈣就會(huì)容易受驚嚇，有的家長(zhǎng)以為孩子特別膽小，有動(dòng)靜就嚇得哆嗦。睡不實(shí)，容易驚醒，其實(shí)都是缺鈣的表現(xiàn)。那么今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下五種生活中比較常見(jiàn)鈣含量比較高的食物。

　　黑芝麻

　　提高食物補(bǔ)鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見(jiàn)，黑芝麻才是補(bǔ)鈣佳品。

　　蝦皮

　　蝦皮是一種食材，主要是由毛蝦加工制成。蝦皮鐵、鈣、磷的含量很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克，每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)，是缺鈣人群補(bǔ)鈣的極佳途徑，

　　三文魚(yú)

　　一份6盎司的新鮮三文魚(yú)提供340毫克的鈣含量。補(bǔ)鈣好搭檔維生素D也能在三文魚(yú)中找到。此外，每吃下6盎司的三文魚(yú)，還可輕松獲取36毫克的蛋白質(zhì)。

　　燕麥

　　半杯純燕麥有多少鈣?答案是200毫克。更甚是，4克全麥纖維就能管飽，幫助消化系統(tǒng)工作，減低膽固醇，保護(hù)心臟和腸道。燕麥也蘊(yùn)藏著大量維生素B，幫助吃下去的食物轉(zhuǎn)化為能量，提高新陳代謝。

　　鷹嘴豆

　　鷹嘴豆有許多神奇的功效。1杯半的鷹嘴豆中有315毫克鈣，30克的膳食纖維和10克的蛋白質(zhì)。

（責(zé)任編輯：華康）