腹式呼吸，相信很多人都知道這種方式對人的身體是有很多的好處的，但是很多人不知道腹式呼吸如何做，腹式呼吸的好處有哪些?贊一下的文章中，專家詳細(xì)的講解了腹式呼吸的好處有哪些,腹式呼吸要怎么做，我們一起去看一看吧，希望對大家有幫助。

　　腹式呼吸的好處腹式呼吸的好處

　　1：提高肺活量

　　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

　　2：減少肺部感染

　　腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

　　3：促進(jìn)腸胃蠕動

　　由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。

　　4：利于經(jīng)氣流通

　　腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動。

　　5：減肥瘦身

　　腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。

　　做腹式呼吸的小貼士：

　　1、呼吸要深長而緩慢。

　　2、用鼻呼吸而不用口。

　　3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　6、每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

　　7、腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　​在日常生活中經(jīng)常鍛煉身體，做一做腹式呼吸，對人身體的益處是非常多的，經(jīng)常鍛煉身體，身體才會更健康。這樣才會遠(yuǎn)離疾病。

（責(zé)任編輯：xiaohui）