走路是最好的運動。
健步走不僅可以直接消耗熱量,利于有效的控制體重,促進下肢靜脈回流;可以保持協(xié)調(diào)、平衡能力堅持長期走路可以提高人體免疫力、改善內(nèi)分泌并調(diào)節(jié)激素水平;還可以有效的預(yù)防各種疾病,可以說每天適度的健步走有百利無一害。
建議每天按正確的姿勢走路40-60分鐘,大概有6000-10000步,能帶動人們的主動性和積極心態(tài),也能起到鍛煉的目的。
但是健步走需要達到一定的強度,否則運動效果會打折扣,如果你在健步走時出現(xiàn)以下的某些情況,那就要注意了。
1、無酸痛感
健步走需要達到一定強度,不要誤以為健步走完不累不酸,就表示你的肌肉很強壯,即使是平常走路,也要感到累才能真正達到運動效果。如果身體沒有酸痛,就表示有氧運動強度還不夠。
2、沒有流汗
當達到一定強度,身體釋放出足夠的熱量,如果臉部、額頭都沒有冒汗,那么你很可能并未達到最大心跳率的75~80%,也就是有氧運用最合適的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強度,健步走30分鐘,你必須有10~15分鐘的心跳率是在這區(qū)間內(nèi),效果才能達到最佳。
3、還能一邊說話一邊走路
有些朋友喜歡邊運動邊聊天,如果你能一邊健步走,一邊還能臉不紅氣不喘的講話,那你可能需要增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘,慢走2分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
健步走注意要點
1、步態(tài):
從步行的姿態(tài)講,要求上體姿勢基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。
2、步頻:
步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標,不同的步頻有不同的鍛煉效果。
3、腳著地技術(shù):
腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳趾發(fā)力蹬離地面,結(jié)束一個步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認真的發(fā)力蹬離地面。
4、呼吸方法:
一般是采用口和鼻同時呼吸,以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏,通常的是兩步一呼兩步一吸。
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