瘦身可能是一個(gè)非�？膳碌倪^程，但并非必須如此。如果你想瘦身，一些小措施也會有大效果。最簡單的調(diào)整方法讓你輕松瘦身。

　　1.不要喝高熱量飲料

　　蘇打水、酒精、運(yùn)動(dòng)飲料中含有多少能量?如果你知道的話，你會驚訝的。

　　更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會減少你的進(jìn)食量。

　　扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。

　　2.在日常生活中鍛煉

　　如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時(shí)間，試試將運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中。

　　不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車場。

　　在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時(shí)又鍛煉到身體，變得更加健康。

　　3.晚上某個(gè)時(shí)段后不再進(jìn)食

　　晚上吃東西，往往是最盲目的——這時(shí)候你吃東西不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)榱?xí)慣。

　　更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因?yàn)槟阒皇强纯措娨�，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那里罷了。

　　改掉這個(gè)習(xí)慣，選擇一個(gè)時(shí)間段后不再進(jìn)食，比如說8點(diǎn)鐘后。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個(gè)好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

　　4.用簡單的食物代替

　　很多食物的營養(yǎng)價(jià)值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

　　5.堅(jiān)持吃早餐

　　研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時(shí)間不會吃太多的東西。

　　(早餐)選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅(jiān)果等。

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（責(zé)任編輯：阡陌）