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肚腩贅肉減不掉 學(xué)會(huì)這3招

時(shí)間:2017-06-24 09:32:56 來源:健康網(wǎng)

  夏天要到了,露肉的季節(jié)又來了,你的身材準(zhǔn)備好了嗎?這些問題是不是已經(jīng)困擾了大家很久了!今天小編要說的就是針對(duì)瘦肚子,如果你覺得肚子需要減減肥了,那不妨來學(xué)一學(xué),重回平坦小腹吧!

  

  多數(shù)人發(fā)胖,都是由腹部開始為什么腹部容易堆積呢?有可能大家會(huì)認(rèn)為,是長(zhǎng)期坐著的原因。但是,不久坐的人,肥胖的時(shí)候,也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪,這就說明,并不是長(zhǎng)期坐著的人,才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說,多數(shù)人發(fā)胖,都是由腹部開始的,這是為什么呢?

  腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于,腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬于平滑肌。這一點(diǎn)是腹部容易堆積肌肪的重要因素。除了缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)之外,以下這些習(xí)慣,同樣會(huì)讓你的腹部迅速堆積贅肉。

  

  長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下

  人們?cè)诮?jīng)歷高強(qiáng)度工作或者超強(qiáng)壓力的時(shí)候會(huì)對(duì)自己說:工作這么辛苦,我得多吃點(diǎn)。這并不是心理暗示,這是因?yàn)閼?yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪,而這些脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腹部。

  缺乏睡眠

  熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂歡,睡眠缺乏的大腦會(huì)失靈,發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào),讓你吃吃吃吃,而且大晚上人體器官都想休息,并不能更好地消化,引發(fā)惡性循環(huán)。

  脾胃虛寒

  很多女性都愛吃冷飲和生冷水果,不僅夏天時(shí)喜歡吃冰淇淋,就連天氣較涼的季節(jié)里,也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲,長(zhǎng)久而往就傷了脾胃,使得脾胃出現(xiàn)虛寒的癥狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進(jìn)來的食物,使得食物轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在腹部,造成下腹部長(zhǎng)滿贅肉。這個(gè)時(shí)候女性朋友們就應(yīng)該要采取措施,徹底治愈脾胃虛寒問題,并且要禁食冷飲,這是瘦腹的根本方法。

  

  自測(cè)肥胖類型,“對(duì)癥減腹”腹部脂肪過多,會(huì)引起脂肪代謝異常,而且還會(huì)影響游離脂肪酸的變化,令體內(nèi)胰島素敏感度下降,血糖和血脂升高,導(dǎo)致血管硬化,甚至誘發(fā)心血管疾病。如果覺得腹部贅肉過多,一定要抓緊時(shí)間減下去。但是減下去之前先檢測(cè)一下你屬于那種肥胖類型。

  1、上腹凸出型

  

  形成原因:

  1.不規(guī)律的飲食習(xí)慣,暴飲暴食。2.經(jīng)常飲酒。3.壓力大。

  改掉不良飲食習(xí)慣是關(guān)鍵,吃飯快的人不妨換個(gè)小勺子。

  

  運(yùn)動(dòng)建議:

  Step 1.張開雙腳與肩同寬,雙手掐腰。

  Step 2.身體向左傾斜,骨盆微微向右推,上半身從左轉(zhuǎn)到前再轉(zhuǎn)到右,畫半圓,最后起身。

  Step 3.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,從右轉(zhuǎn)到左。

  2、下腹凸出型

  

  形成原因:1.運(yùn)動(dòng)量少。2.便秘。

  這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室,吃完飯就坐下,很容易長(zhǎng)小肚子哦!

  

  運(yùn)動(dòng)建議:

  Step 1.站直后,雙腿并攏,雙手放在胸前。

  Step 2.上半身不動(dòng),雙腿跳向左邊。

  Step 3.緊接著跳向右邊,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是上半身盡量不動(dòng),只動(dòng)下半身,腹部就會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果。

  3、腰兩側(cè)贅肉型

  

  形成原因:1.站姿或坐姿不良。2.柔韌性不足。

  站姿或坐姿不良會(huì)導(dǎo)致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足,容易長(zhǎng)脂肪,小蠻腰就不愛你嘍!

  

  運(yùn)動(dòng)建議:

  Step 1.打開雙腳比肩寬,左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°,左膝彎曲,右腿伸直。

  Step 2.左手掌放到左腳前面,右手伸直垂直向上。

  Step 3.身體沿著右手方向垂直起來,左手掐腰,眼睛看向右手。

  4、大肚腩型

  

  形成原因:

  形成這一類型的朋友,原因就只是真胖!你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

  

  運(yùn)動(dòng)建議:

  大肚腩朋友要先從減肥開始,腹部運(yùn)動(dòng)可以綜合上文3種。

 


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(責(zé)任編輯:落葉)