夏天要到了，露肉的季節(jié)又來了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎?這些問題是不是已經(jīng)困擾了大家很久了!今天小編要說的就是針對(duì)瘦肚子，如果你覺得肚子需要減減肥了，那不妨來學(xué)一學(xué)，重回平坦小腹吧!

　　

　　多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始為什么腹部容易堆積呢?有可能大家會(huì)認(rèn)為，是長(zhǎng)期坐著的原因。但是，不久坐的人，肥胖的時(shí)候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長(zhǎng)期坐著的人，才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?

　　腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬于平滑肌。這一點(diǎn)是腹部容易堆積肌肪的重要因素。除了缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不當(dāng)之外，以下這些習(xí)慣，同樣會(huì)讓你的腹部迅速堆積贅肉。

　　

　　長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下

　　人們?cè)诮?jīng)歷高強(qiáng)度工作或者超強(qiáng)壓力的時(shí)候會(huì)對(duì)自己說：工作這么辛苦，我得多吃點(diǎn)。這并不是心理暗示，這是因?yàn)閼?yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腹部。

　　缺乏睡眠

　　熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂歡，睡眠缺乏的大腦會(huì)失靈，發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，讓你吃吃吃吃，而且大晚上人體器官都想休息，并不能更好地消化，引發(fā)惡性循環(huán)。

　　脾胃虛寒

　　很多女性都愛吃冷飲和生冷水果，不僅夏天時(shí)喜歡吃冰淇淋，就連天氣較涼的季節(jié)里，也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲，長(zhǎng)久而往就傷了脾胃，使得脾胃出現(xiàn)虛寒的癥狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進(jìn)來的食物，使得食物轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長(zhǎng)滿贅肉。這個(gè)時(shí)候女性朋友們就應(yīng)該要采取措施，徹底治愈脾胃虛寒問題，并且要禁食冷飲，這是瘦腹的根本方法。

　　

　　自測(cè)肥胖類型，“對(duì)癥減腹”腹部脂肪過多，會(huì)引起脂肪代謝異常，而且還會(huì)影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素敏感度下降，血糖和血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，甚至誘發(fā)心血管疾病。如果覺得腹部贅肉過多，一定要抓緊時(shí)間減下去。但是減下去之前先檢測(cè)一下你屬于那種肥胖類型。

　　1、上腹凸出型

　　

　　形成原因：

　　1.不規(guī)律的飲食習(xí)慣，暴飲暴食。2.經(jīng)常飲酒。3.壓力大。

　　改掉不良飲食習(xí)慣是關(guān)鍵，吃飯快的人不妨換個(gè)小勺子。

　　

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。

　　Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉(zhuǎn)到前再轉(zhuǎn)到右，畫半圓，最后起身。

　　Step 3.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，從右轉(zhuǎn)到左。

　　2、下腹凸出型

　　

　　形成原因：1.運(yùn)動(dòng)量少。2.便秘。

　　這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長(zhǎng)小肚子哦!

　　

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　Step 1.站直后，雙腿并攏，雙手放在胸前。

　　Step 2.上半身不動(dòng)，雙腿跳向左邊。

　　Step 3.緊接著跳向右邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是上半身盡量不動(dòng)，只動(dòng)下半身，腹部就會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　3、腰兩側(cè)贅肉型

　　

　　形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韌性不足。

　　站姿或坐姿不良會(huì)導(dǎo)致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長(zhǎng)脂肪，小蠻腰就不愛你嘍!

　　

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

　　Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

　　Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

　　4、大肚腩型

　　

　　形成原因：

　　形成這一類型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

　　

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　大肚腩朋友要先從減肥開始，腹部運(yùn)動(dòng)可以綜合上文3種。

 

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（責(zé)任編輯：落葉）