頸椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手都已經(jīng)成為了上班族的“標(biāo)配”疾病，尤其是肩周炎，在多數(shù)人的記憶中，只有中老年人才會(huì)得，而現(xiàn)在身患此病的上班族不計(jì)其數(shù)。那怎么解決……

　　【肩周炎的臨床癥狀】

　　1、疼痛

　　疼痛的產(chǎn)生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時(shí)產(chǎn)生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環(huán)障礙，致痛等代謝廢物質(zhì)堆積而產(chǎn)生疼痛。在早期疼痛僅表現(xiàn)在著涼或活動(dòng)過(guò)度時(shí)出現(xiàn)，或活動(dòng)之某角度時(shí)出現(xiàn);隨著疾病加重，疼痛將呈現(xiàn)持續(xù)性，和程度越來(lái)越嚴(yán)重。

　　2、活動(dòng)受限

　　病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時(shí)有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個(gè)肩關(guān)節(jié)粘連，而成為中醫(yī)稱(chēng)之為的“凍肩”。

　　【教你三招 輕松告別肩膀痛】

　　提重物旋轉(zhuǎn)療法

　　站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一次，之后逆時(shí)針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

　　對(duì)墻畫(huà)圈療法

　　站在平地上，身體距離墻壁一個(gè)手臂長(zhǎng)多一點(diǎn)，面對(duì)著墻壁，把手伸直對(duì)著墻壁做畫(huà)圓的動(dòng)作，先順時(shí)針再逆時(shí)針，各做20次，每天3組。對(duì)緩解肩周炎有很大幫助。

　　拉毛巾療法

　　兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時(shí)的動(dòng)作慢慢活動(dòng)。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

（責(zé)任編輯：落葉）