大肚腩讓很多人苦難，每個人肚腩形成的原因都不一樣，為什么你只是長腰圍?為什么粗腰總是減不掉?肚子大怎么減肥?要怎樣減肚子上的贅肉呢?看看下面的內容就知道……

　　仰臥起坐

　　還有什么運動比這更鍛煉腹部的嗎~當然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家里搬設備沒用，如果你是在搬器材鍛煉身體的話小編就不說啥了~ 另外，對于這一運動，不建議追求數量，有規(guī)律性的運動更符合自然規(guī)律，而且這一運動可以附加需要的運動，左右拉伸動作的拓展也不錯~

　　轉呼啦圈

　　老少皆宜的小運動，在消除贅肉的同時，也是肌肉的養(yǎng)成不是~ 不過這項運動和仰臥起坐一樣，也要注意運動量，對于較大的呼啦圈，我們在運動的時候是整個腰腹力量的運用，持續(xù)的運動也會對五臟六腑產生一定的傷害。按照古人養(yǎng)生的觀點，大道自然。

　　適當按揉

　　運動過后，可以在腹部順逆時針有規(guī)律性的揉捏，輕柔些，對自己不用那么狠~

　　細嚼慢咽

　　這個習慣不光是為了減輕你腸胃的消化壓力，更多的是一個咀嚼這樣的動作，細嚼慢咽不知不覺間會減少你的進食量，說句大白話，每頓飯你咀嚼的次數其實是差不多的，咬合這個動作也是很累的好不~

　　飲食結構

　　這個不用特別的安排，更多的是一種意識，不到飯點就餓了可以吃點水果，纖維類的優(yōu)先。飲食中加大綠色食物的比例，一則是有助于消化，二則是紅肉食品消化慢熱量高，再則舉個例子，現(xiàn)在都已經半夜了，小編由于晚上吃了不少非綠色食物，現(xiàn)在總有種負重的感覺，亦或者說是不得輕松的感覺，對應于運動過后出出汗那種渾身舒暢的feel~ 關于飲食結構的比例，也建議是一個金字塔式的階梯狀比例，建議油脂少食，五谷雜糧與蔬菜適當增加。

　　飲酒適量

　　適量的飲酒，現(xiàn)在有個流行詞叫啤酒肚，就不用解釋了，啤酒是小麥制品，大量的能量堆積自然容易引起你腹部的脂肪堆積。另一方面，由于酒精的麻痹，我們在不知不覺中可能會攝入更多的食物，導致能量的富余。 當然，過量飲酒的壞處是肯定的，但是適量的飲酒有益身體健康。酒文化在三皇五帝時候就已開始推崇，存在即是合理，引用得當，亦是一味良方。

　　飲食習慣養(yǎng)成

　　養(yǎng)成早吃飽，中吃好，晚吃少的習慣。道理很簡單，早上是一天的開始，豈能輕裝上陣，晚上如果吃多了，會給腸胃帶來很大的負重。 這應當培養(yǎng)成一種習慣，無論是教育孩子還是影響身邊的人，畢竟人以群分物以類聚，培養(yǎng)別人優(yōu)秀的生活飲食習慣也可以防止被帶壞不是~

　　及時排便

　　這個問題不容忽視，不光是有害物質被人體二次吸收的問題，宿便的產生也是使腹部顯得臃腫的一個因素，長期如此，特別對男人來說，還容易造成前列腺等的病變。說到這里想必也已經引起你的重視了，那么就再說說現(xiàn)實因素吧，很多時候辦公室一族或趕加班的情況，都沒時間如廁的孩紙來說，務必要引起注意了，你的事業(yè)不缺這幾分鐘~

　　能站著就別坐著

　　這一點對大多數白領來說有些困難。而且隨著現(xiàn)代人的生活水平提高，這腰椎的毛病也是越來越得到重視，坐著其實是對腰椎與腰部肌肉的一種長期負荷，降低其應變能力，以至于哪怕小小的受個涼都要疼。

　　飯后百步走活到九十九

　　這句話是老祖宗傳承下來的罷，幾千年傳承凝聚的幾句話小編覺得是非常有道理的，而且有贅肉煩惱的你肯定不會是每天在一線累死累活的干活的人，辦公室里的人往往會積累更多的能量轉化為脂肪，飯后走走看看是不錯的選擇。另外，飯后忌劇烈運動。

（責任編輯：落葉）