一根小小的腰帶，預(yù)示著身體的好壞。因?yàn)檠鼑�大，高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，腰帶越長(zhǎng)，壽命也就越短。國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)顯示，近20年來(lái)，國(guó)人肥胖和超重率大幅增長(zhǎng)，腰帶變得越來(lái)越長(zhǎng)。

　　很多人以為，和西方人相比，中國(guó)的胖人并不算多。但上海交通大學(xué)發(fā)表的研究顯示，目前中國(guó)人肥胖增長(zhǎng)的速度已經(jīng)全球第二，僅次于墨西哥，參與者中，90%多的人表示周圍的胖人越來(lái)越多。其中，39.8%的人5年來(lái)腰圍增長(zhǎng)了1-2公分，31.7%增長(zhǎng)了3-4公分，12.2%的人腰圍增長(zhǎng)了5-6公分，4.4%的人增長(zhǎng)了8公分以上。更有不少人表示，5年之內(nèi)自己體重猛增10斤左右。

　　衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。腰圍增大預(yù)示肥胖，而誰(shuí)都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等一系列疾病。早在1996年，國(guó)際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會(huì)成為21世紀(jì)威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。世界心臟病聯(lián)合會(huì)預(yù)言，肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的最主要?dú)⑹帧?/P>

　　洪昭光教授舉了一個(gè)例子，他曾接觸過(guò)一個(gè)38歲的猝死病人，體重99公斤，解剖時(shí)找不到心臟，發(fā)現(xiàn)心臟外面有一層厚達(dá)3厘米的脂肪，把心臟全包起來(lái)，冠狀動(dòng)脈95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危險(xiǎn)。一般說(shuō)，腹部肥胖經(jīng)常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。所以，減腰圍，預(yù)防心臟疾病和其他代謝類疾病的發(fā)生，已成為國(guó)人急需重視的健康問(wèn)題。

　　減腰圍，要從點(diǎn)滴小事做起。在采訪中，將“減腰秘訣”總結(jié)為7個(gè)良好的生活習(xí)慣。

　　1.好姿勢(shì)

　　挺腰直身收腹

　　現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康，特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖?lái)說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

　　長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

（責(zé)任編輯：）