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每天6個(gè)動作重塑小蠻腰

時(shí)間:2016-11-22 16:28:20 來源:

  每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。男人對于女人的審美,取決于她的腰部夠不夠纖美。那么,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦,只要6個(gè)動作就能讓你速成小蠻腰。

  

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  6招瘦出完美腰身

  在男人們的眼中,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。因此,男人對于女人的審美,也取決于她的腰部夠不夠纖美。那么,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?愛美的MM們趕快來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦吧!

  撐體動作

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。

  邁步動作

  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

  抬腿動作

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

  抬腿動作2

  首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。

  伸展動作

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動作。每次做20套以上。

  側(cè)撐動作

  首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

  瘦腰除了運(yùn)動是關(guān)鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!

  杏仁、大豆

  美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時(shí)杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

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