人的生命三分之一是在睡眠中度過(guò)，但很多人的睡眠質(zhì)量都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些人的睡眠更本沒(méi)有任何質(zhì)量可言，長(zhǎng)期如此，糖尿病、心腦血管疾病那可是會(huì)找上你的，知道一天中最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候嗎?睡眠不好要如何調(diào)理?又要如何提高自己的睡眠質(zhì)量?想知道的朋友與小編一起來(lái)看文章。

　　我們經(jīng)常會(huì)聽到某某專家講，睡上最好九點(diǎn)上床，十點(diǎn)前一定要入睡，尤其是對(duì)于生成發(fā)育的兒童來(lái)講是非常必要的，但現(xiàn)在的人夜生活很豐富，每天不到凌晨一兩點(diǎn)是不可能睡覺(jué)的，但你要知道凌晨一兩點(diǎn)入睡會(huì)打破你的生理時(shí)鐘，不僅會(huì)影響你身體新陳代謝，還會(huì)加大患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。

　　睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程

　　很多人都認(rèn)為睡覺(jué)是件很簡(jiǎn)單的事，眼一閉一睜，一夜過(guò)去了，我們也就完成的睡眠工作，其實(shí)你只掌握了睡眠的表現(xiàn)形式，總的來(lái)講它是件很復(fù)雜的“工作”，有時(shí)你一覺(jué)本醒來(lái)會(huì)覺(jué)得神清氣爽，但有時(shí)你會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡夠，還很累，這就是你的睡覺(jué)質(zhì)量與深度所導(dǎo)致的。

　　我們到底需要睡多久?

　　白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足!”

　　睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快�！�

　　這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

　　專家經(jīng)常提倡我們要睡滿八小時(shí)，但睡滿八小時(shí)真的利于我們身體健康嗎?在研究表明，每天僅睡六、七個(gè)小時(shí)的人比每天睡超過(guò)八小時(shí)的死亡率還要低，每天的最佳睡眠時(shí)間是七小時(shí)，而只睡五個(gè)小時(shí)的人死亡率也低于八小時(shí)的人。

　　睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

　　那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

（責(zé)任編輯：）