怕冷怎么辦?這是現(xiàn)在大家普遍面臨的一個(gè)問(wèn)題。隨著天氣越來(lái)越寒冷，總感覺(jué)穿再多的衣服也還是覺(jué)得冷，就更別提那些要風(fēng)度不要溫度的人了。想知道怕冷吃什么好以及怕冷的人吃什么好嗎?那就一起來(lái)看看吧。

　　

　　怕冷的人通常會(huì)選擇多穿幾件衣服或者穿保暖內(nèi)衣，但這并不能從根本上解決怕冷這個(gè)問(wèn)題，想要不怕冷，還是要從飲食上下功夫。

　　怕冷吃紅色的食物

　　一般來(lái)說(shuō)，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。

　　因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時(shí)，紅色食物在視覺(jué)上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。

　　紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉食品和肉制品。

　　紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　它們都具有抗氧化作用，同時(shí)還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。

　　紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。

　　除了上面所說(shuō)的這些紅色食物能防寒補(bǔ)血之外，其實(shí)還有很多事物同樣可以達(dá)到防寒抗冷的效果，下面就來(lái)仔細(xì)介紹下它們。

　　食物

　　1.蔬菜水果，胡蘿卜、蘋果、橙子等。

　　2.海帶、紫菜等。

　　3.魚、蛋、動(dòng)物肝臟等。

　　4.保健品，維生素片等。

　　方法

　　1.維生素含量高的食物

　　寒冷會(huì)加快體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

　　御寒要多吃維生素含量高的食物，可以選擇蔬菜和水果，維生素A可以增強(qiáng)人體抗寒能力，可吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物。

　　維生素B有利于保持正常的代謝，可以吃新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物。

　　維生素C可以提高人對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以吃海魚、豆制品等富含維生素E的食物。

　　2.含碘的食物

　　碘可以幫助御寒，碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。

　　如果體內(nèi)長(zhǎng)期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會(huì)因此降低。所以應(yīng)該吃多點(diǎn)海帶、紫菜、發(fā)菜等富含鈣的食物。

　　3.含鐵的食物

　　鐵參與了造血的流程，鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任。

　　所以想要促進(jìn)血液循環(huán)，鐵的吸收不可少，可以從魚、蛋、動(dòng)物肝臟中吸收。

　　4.保健品

　　因?yàn)橥ㄟ^(guò)蔬菜、水果等飲食方面吸收維生素等會(huì)有些緩慢，那么我們可以通過(guò)食用保健品來(lái)進(jìn)行吸收維生素，譬如維生素片。

　　注意事項(xiàng)

　　飲食要均衡，不可挑食，最好什么都吃，這樣可以補(bǔ)充微量元素。

　　鐵的吸收是必須的，但是不能過(guò)量。

　　保健品的購(gòu)買與食用都要小心操作，預(yù)防吃假藥。

　　防寒要領(lǐng)

　　冬季養(yǎng)生的基本原則當(dāng)講“藏”。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)較慢，因而要依靠生命的原動(dòng)力——“腎”來(lái)發(fā)揮作用。

　　因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

　　一、多吃御寒食物

　　焦點(diǎn)

　　腰膝酸軟。

　　對(duì)策

　　腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。

　　羊肉粥

　　取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于氣血虧損、腰膝酸軟者服用。

　　二、增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素

　　焦點(diǎn)

　　身體瘦弱怕冷。

　　對(duì)策

　　由于冬季氣候嚴(yán)寒，機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多，因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。

　　橄欖雪梨燉瘦肉

　　橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤(rùn)燥。

　　三、補(bǔ)充蛋氨酸

　　焦點(diǎn)

　　手腳冰涼。

　　對(duì)策

　　嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。

　　姜汁甜牛奶

　　取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會(huì)漸失。

　　四、維生素不能少

　　焦點(diǎn)

　　畏寒腹痛。

　　對(duì)策

　　嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。

　　增加維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量，以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。

　　維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜等食物。

　　生煎豬肝

　　新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片;用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下(如喜歡五香味的可放些五香粉);煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。

　　五、適量攝入礦物質(zhì)

　　焦點(diǎn)

　　體質(zhì)偏弱，經(jīng)常感冒。

　　對(duì)策

　　人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力。

　　含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對(duì)人體御寒也很重要，它可使人體產(chǎn)熱功能增強(qiáng)，因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主，但也不能過(guò)咸。

　　海帶豆腐

　　海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見(jiàn)方的塊;加油適量，五成油溫時(shí)，放入姜片、蔥絲爆香;加入豆腐，放鹽;約1分鐘煎至微黃，翻炒;放入海帶，翻炒大約一分鐘;加水，漫過(guò)主料1厘米，加入雞精;繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利于心肌。

　　冬季氣候寒冷，機(jī)體新陳代謝相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過(guò)寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。

　　哪些地方要保暖

　　頭暖

　　冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的

　　中醫(yī)認(rèn)為，"頭是諸陽(yáng)之會(huì)"。體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣。

　　所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

　　背暖

　　加件棉背心加強(qiáng)背部保暖

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱"背為陽(yáng)"。冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。

　　因此，人們?cè)诙�季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強(qiáng)背部保暖，是必不可少的。

　　腳暖

　　平時(shí)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)

　　俗語(yǔ)說(shuō)"寒從腳下起"。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長(zhǎng)時(shí)間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。

　　因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時(shí)多走動(dòng)以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的常吃這一物整個(gè)冬天不怕冷，你們都了解了吧。這對(duì)于不知冬季如何補(bǔ)血養(yǎng)血的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的。看了上面說(shuō)的怕冷吃什么好以及怕冷的人吃什么好，感興趣的就去試試看。

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