很多健康飲食指南都提出諸如“常吃魚(yú)”和“多吃果蔬”等建議。但每種食物的攝入量究竟是多少?其實(shí)，“吃多少”的決定權(quán)就掌握在你自己“手”里。

　　英國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家斯安·波特手把手教你自測(cè)每天吃多少，《生命時(shí)報(bào)》根據(jù)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》，對(duì)其進(jìn)行了完善。伸出你的雙手，一起來(lái)估算吧↓

　　肉類(lèi)：一個(gè)手掌心

　　每天攝入肉類(lèi)的量應(yīng)控制在手掌心(不包括手指)大小，大約50~75克。每周紅肉的總攝入量最好不超過(guò)500克。

　　魚(yú)：一整只手

　　每天吃魚(yú)蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克，每周最好能吃?xún)纱稳�文魚(yú)、鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。

　　堅(jiān)果：一個(gè)手掌心

　　堅(jiān)果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，既可增強(qiáng)飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅(jiān)果或植物種子含熱量較高，每天攝入量應(yīng)控制在30克以?xún)?nèi)，大約為一個(gè)手掌心大小。

　　奶酪：兩個(gè)大拇指

　　每天奶酪的攝入量應(yīng)控制在兩個(gè)拇指大小，約30克，這能滿(mǎn)足鈣日需求量的1/3。

　　主食：一拳頭谷類(lèi)+一拳頭薯類(lèi)或雜豆

　　每天主食的攝入量應(yīng)為250克~400克，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對(duì)于預(yù)防慢病、控制體重都有好處。

　　蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧

　　每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，大約相當(dāng)于1個(gè)拳頭的塊莖類(lèi)蔬菜加上一大捧葉菜類(lèi)。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　蛋糕：兩根手指

　　每天可以吃與兩根手指長(zhǎng)寬相當(dāng)?shù)囊粔K蛋糕，含熱量大約為185千卡。

　　水果：一捧

　　每天吃水果的量應(yīng)為200~400克，大約是一個(gè)中等大小蘋(píng)果的量，或者一捧漿果的量。

　　巧克力：一根食指

　　食指大小的一塊巧克力重約20克，首選黑巧克力。

　　最后，需要提醒的是，此方法只適用于身體健康的成年人，嬰幼兒、糖尿病患者以及痛風(fēng)患者等若想用手測(cè)飯量，應(yīng)先咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師等專(zhuān)業(yè)人士。

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