蔬菜我們每天都要吃，作為減肥飲食的主力軍，蔬菜在的做法上也有很多需要注意的地方，正確的烹飪方式能使吃下去的蔬菜更營養(yǎng)哦。

　　蔬菜是人體每日必須吃的食材，專家建議，每人每天要吃500g以上的蔬菜�？墒鞘卟说淖龇▍s不是人人都會。今天小編就帶大家了解以下如何正確地煮蔬菜。

　　1、先洗后切

　　蔬菜中的營養(yǎng)成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免營養(yǎng)物質流失。

　　2、10分鐘內(nèi)

　　蔬菜中含有維生素C，過高的溫度和過長的加熱都會使蔬菜中的維生素C產(chǎn)生分解，造成營養(yǎng)流失。建議將加熱時間控制在10分鐘內(nèi)，急火快炒或加蓋短時間加熱時其損失量較少

　　3、調(diào)味料加入要把握時機

　　油鹽等調(diào)味料的加入也要把握時機，如果是炒蔬菜，則先放油，油起煙前就要放蔬菜了，否則油溫過高則會釋放出有害物質。另外，炒蔬菜時放油要適量，不可過多以免攝入過多油脂，越吃越胖。如果是煮，則應在水滾后或起鍋前加油，使蔬菜色澤鮮亮。

　　4、隔夜菜不能吃

　　據(jù)研究，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%，放30分鐘損失30%，放一小時降低50%。隔頓隔天的菜還易變質，產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃了易引發(fā)食物中毒。

　　5、吃蔬菜要適量

　　蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動，促進排毒，但過量食用會影響鈣、鋅吸收。如果為了減肥大量吃青菜不吃肉類，則容易營養(yǎng)不良，影響身體健康

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