有人問知名的神經(jīng)學(xué)家，加州大學(xué)洛杉磯分校塞梅爾研究所記憶和衰老研究中心的主任斯莫爾教授：無論我如何改變壞習(xí)慣，是不是當(dāng)我到了某個(gè)年齡，都不能保護(hù)自己的腦子了呢？斯莫爾教授說：“你永遠(yuǎn)不會(huì)晚，只要今天開始改變你的生活習(xí)慣，就可以開始修復(fù)昨天的損傷。”

　　吃香喝辣：咖喱和黃芥末中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可抑制氧化作用傷害腦細(xì)胞，吃這些對大腦有益。

　　保護(hù)牙齒：美國對上千個(gè)案例的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以請認(rèn)真刷牙，堅(jiān)持用牙線。

　　多做家務(wù)：需要運(yùn)用肌肉，從而鍛煉大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。另外，做家務(wù)需要用腦規(guī)劃工作次序，而且家務(wù)完成后的成就感，也能刺激大腦。

　　多打招呼：打招呼需要記住對方的人名與外形特征，也能提高腦力。

　　每天走條新路：打破舊習(xí)慣、嘗試不熟悉的事，可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線，就能刺激前額葉。

　　少看電視：看電視時(shí)大腦基本處于停頓狀態(tài)，所以看得越少越好。澳大利亞一個(gè)對2.95萬人的研究發(fā)現(xiàn)，記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

　　細(xì)嚼慢咽：日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟表示，咀嚼能加快大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)，刺激腦神經(jīng)，因此細(xì)嚼慢咽是鍛煉大腦的好時(shí)機(jī)。

　　多曬太陽：臺灣省臺中老人身心科主任卓良珍指出，陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，促使神經(jīng)纖維變長，因此多接受太陽照射可以預(yù)防癡呆。

　　多喝水：美國臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙說，大腦里八成是水，因此缺水會(huì)妨礙思考。

　　快步走：有氧運(yùn)動(dòng)可以使心跳加速，活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。美國伊利諾依大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周快步走3次、每次50分鐘就能讓思考更敏捷。

　　冥想：留白片刻可以讓大腦更加健康。閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

　　多吃葉酸和維生素B12：可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。臺灣長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊說，四季豆、蘆筍富含葉酸，鮭魚、沙丁魚則富含維生素B12，可以適當(dāng)多補(bǔ)充。

（責(zé)任編輯：佚名）