原標題：晚上睡不著睡不好!這三款飲食可以幫幫你

　　中國睡眠研究會發(fā)布的一項調(diào)查顯示，我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38%以上。隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力與生活壓力的增大，睡個好覺對很多人來說竟然成為一種奢望。

　　北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗推薦以下三個食療方，有助大家改善糟糕的睡眠情況。

　　高粱薏米粥 冬季吃了太多油膩的食物，加上天氣一熱，容易脾胃虛弱。如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩(wěn)。

　　高粱米其中的谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，改善睡眠。薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好后，可以根據(jù)個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

　　豬心酸棗湯 春天重在養(yǎng)肝，如果保養(yǎng)得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產(chǎn)生心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

　　豬心是補充心肌營養(yǎng)的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養(yǎng)心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。酸棗則可以增強免疫力，有治療神經(jīng)衰弱的效果，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開后撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。

　　吃心喝湯，每日一小碗，可以補血養(yǎng)心，安神助眠。

　　天麻什錦飯 天麻味甘性平，可以平肝養(yǎng)血，對于失眠多夢、頭痛眩暈等癥狀有所緩解。另外可以加入糙米和一些雞肉、香菇等，幫助提鮮。

　　天麻什錦飯可以當作午飯或晚飯食用，既健腦強身，又鎮(zhèn)靜安眠。

　　春季季節(jié)變換產(chǎn)生的失眠是暫時的，重要的是調(diào)理自己的心態(tài)，合理安排工作與生活，以清淡飲食為主。另外晚上睡前盡量放松，比如睡前用熱水泡腳，自我催眠，聽些安靜的輕音樂，喝杯溫牛奶或蜂蜜水。這樣就更容易入睡了。

　　當然如果是嚴重的失眠，還是要及時就醫(yī)治療，以免耽誤最佳治療時機。

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