當(dāng)中老年朋友開始收獲人生幸福時，許多人卻因健康出現(xiàn)問題而深受困擾，這是不講究膳食的營養(yǎng)科學(xué)，缺乏必要的營養(yǎng)知識，不知道目前許多常見中老年疾病是因為“吃的不對”引起的。對中老年朋友而言，如何“吃好”是關(guān)系生命質(zhì)量，改變生命狀態(tài)，預(yù)防和減少發(fā)病，決定健康的關(guān)鍵。

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　　鈣片最好隨餐吃

　　經(jīng)口服的鈣劑，進(jìn)入人體后均需在胃酸的作用下解離成為鈣離子，才能很好地被機(jī)體吸收利用。

　　當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼的時候，胃壁細(xì)胞就開始準(zhǔn)備分泌胃酸。當(dāng)食物或鈣制劑進(jìn)入胃后，食糜在胃內(nèi)蠕動，一方面促進(jìn)胃酸分泌，一方面促進(jìn)胃液與食物的充分接觸。

　　在服用鈣劑時，如果能夠隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子。

　　同時，鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強(qiáng)的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用，減少對胃黏膜的刺激。

　　為了達(dá)到最有效的鈣吸收，建議中老年人不要空腹服用鈣劑，最好與進(jìn)食同時進(jìn)行，或在飯后半小時服用鈣片。

　　服用鈣片時嚼碎后用清水送入，可提高鈣的吸收率；將一片鈣分為若干小片分次服用，也可提高補(bǔ)鈣效率。

　　此外，由于糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時攝入，也會有利于鈣的吸收。

（責(zé)任編輯：羽昕）