3.適度體育鍛煉：適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　4.到戶外去：不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動可增加光照時間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。

　　5.種植花草樹木，練習(xí)琴棋書畫：室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。

　　6.自我心理調(diào)節(jié)：保持樂觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣�；蛘抑�心朋友談心，進(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo)，或進(jìn)行自我暗示，多想想事物積極的方面。

　　7.轉(zhuǎn)移注意力：分散注意力，全身心投入工作后看看電影、聽聽音樂等，效果有時是很明顯的。

（責(zé)任編輯：冷凝）