小編推薦：老人養(yǎng)生必須先養(yǎng)心!      如何讓老人達(dá)到最佳健康水平

　　前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

　　1、很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里。

　　2、慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里；

　　3、中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里；

　　4、快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里；

　　5、很快速走：每分鐘140步以上。

　　一個(gè)沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬步。運(yùn)動的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)�？觳阶邥r(shí)的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。

　　飯后散步的注意事項(xiàng)

　　散步可以隨時(shí)進(jìn)行，許多人偏愛飯后散步。“飯后百步走，活到九十九”，對一個(gè)健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化；食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀；患胃下垂的病人飯后也不應(yīng)該活動，后者會加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。

（責(zé)任編輯：羽昕）