隨著社會的不斷發(fā)展，工作中的競爭力也越來越激烈，導(dǎo)致人們所承受的壓力也越來越大。壓力大的危害不僅影響工作，更影響身體健康。那么緩解壓力的方法有哪些呢?壓力過大的表現(xiàn)及危害具體都有哪些?一起來看看吧。

　　

　　都市的上班族普遍都有壓力過大的表現(xiàn)，那么從自身來說，不僅容易引發(fā)各種疾病，而且不利于在職場中的發(fā)展。

　　壓力大的危害

　　1、在過度壓力下，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時，會刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

　　3、壓力過大很有可能會導(dǎo)致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應(yīng)過度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過大令神經(jīng)長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

　　6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個人不想笑，又不得不微笑，這就會出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

　　8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

　　壓力過大的表現(xiàn)

　　第一階段：緊張出汗

　　早期的壓力會出現(xiàn)焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛出汗，出現(xiàn)類似于強迫癥的行為，對同一個同坐反復(fù)地確認。

　　跟身邊的朋友、同事交流越來越少，一遇到點小事兒就愛發(fā)脾氣。

　　第二階段：重復(fù)傾訴

　　如果平時在外面自己已經(jīng)沒有說話的興趣，或者表現(xiàn)為不想和別人說話，但是會反復(fù)向家人、朋友傾訴煩心事。

　　比如反復(fù)地跟家人說最近工作上出現(xiàn)什么問題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復(fù)提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環(huán)地增加了自己的壓力。

　　第三階段：絕望

　　不要以為壓力過大的時候自己會應(yīng)付得來，要知道當(dāng)一個人壓力過大，快要爆炸的時候，頭腦里所思考的問題與正常人想的是有差異的。

　　因為他們已經(jīng)無法冷靜下來用正常人的思維方式對事情進行分析。而會不斷地出現(xiàn)絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負荷的人如果不及時進行調(diào)整，很容易會出現(xiàn)輕生等情況。

　　緩解壓力的方法

　　每個人都忙于工作，但是如果你已經(jīng)感覺到緊張，面對工作的時候煩躁不安的情緒就涌現(xiàn)出來的話，那么你的精神已經(jīng)到達了緊繃的狀態(tài)了。

　　1.你現(xiàn)在需要的不是繼續(xù)努力工作，而是暫時的將工作放在一旁，輕松的放松一下自己。

　　合理的安排休息的時間，發(fā)發(fā)呆、做做除了工作之外的事情。然后繼續(xù)回到工作中，你會發(fā)覺一切都變得更加的順利了，工作效率也大大的提高了。

　　2.除了注重身體鍛煉的同時，還不能忽視個人的心理健康，加強自己的心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的心態(tài)。

　　當(dāng)情緒不佳的時候應(yīng)該主動的找朋友聊天，傾訴，即便問題得不到解決，也不至于將問題爛在心里，積壓下來。有條件的話考慮找個心理醫(yī)生朋友，必要時候?qū)�業(yè)的意見和幫助非常重要。

　　3.保持一顆平常心，人最難的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看輕自己。不要與自己過不去，不要將生活工作的目標(biāo)定得太高。

　　凡事要學(xué)會量力而行，一定要清楚知道隨時的調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。知道自己的能力在哪里，適當(dāng)目標(biāo)才不會給自己造成太大的壓力。

　　4.事業(yè)和家庭并不沖突，兩者更是互動的，一定要學(xué)會平衡兩者之間的關(guān)系，任何一方都不值得另一方的放棄，不能齊家何以平天下?

　　親密的關(guān)系是我們幸福感和社會支持的來源，每天記得為家人、朋友、同事留出一些時間，為他們做一些事情，用你的方式來表達對他們的關(guān)系和愛意，不要讓工作占滿了你的全部時間，工作狂并不是一個成功的人生。

　　5.面對壓力的時候要做好心理準(zhǔn)備，現(xiàn)代社會的高效率必然會帶來強勁的競爭和挑戰(zhàn)，而對此所衍生出來的負面影響，一定要有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對，免得因為沒有準(zhǔn)備而更加不知所措，沒力應(yīng)對。心態(tài)要保持正常，樂觀豁達，不要因為身處逆境而心思重重，影響正常的生活和工作。

　　6.如果覺得某件事對你來說是有意義的，是快樂的，那么就去做吧，人生偶爾也要任性一點，做自己喜歡的事情，即使對事業(yè)的發(fā)展并沒有任何的幫助。

　　發(fā)展個人愛好，并且堅持，不但讓你的生活更有情趣，還在不經(jīng)意間就釋放了壓力，讓你心情舒暢。畫畫、唱歌、電影、閱讀都能夠幫助你調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，幫助你從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。

　　容易造成壓力大的三種性格

　　1、完美主義傾向

　　過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強的占有欲、控制欲。

　　具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產(chǎn)生相當(dāng)強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。

　　倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。

　　2、過度關(guān)心自己

　　有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。

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