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一日三餐讓你眼睛更年輕

時(shí)間:2016-11-01 17:21:19 來源:

  

一日三餐讓你眼睛更年輕

  早餐:吃全麥面包夾雞蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。牛奶是B族維生素的良好來源,缺乏B族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

  有研究發(fā)現(xiàn),飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可有效降低罹患多種眼病的風(fēng)險(xiǎn)。吃好一日三餐,就能讓你的眼睛更年輕。

  午餐及下午茶

  午餐及下午茶:舍棄白米飯,改成一碗糙米飯,它能提供比白飯更豐富的B族維生素。選兩種不同顏色的蔬菜,一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)等,它們是葉黃素最多的食物,葉黃素預(yù)防黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等,攝取β―胡蘿卜素。

  有研究發(fā)現(xiàn),飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可有效降低罹患多種眼病的風(fēng)險(xiǎn)。吃好一日三餐,就能讓你的眼睛更年輕。

  晚餐:以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃得太油,影響腸胃及睡眠。魚類、海鮮里有豐富的鋅,缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑變性,鋅也參與身體清除自由基的工作。晚餐后,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等,可以提供大量維生素A。


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