第一：跑步出汗多了導(dǎo)致鈣流失，這是真的嗎?

　　在跑步時(shí)，雖然大量出汗導(dǎo)致鈣離子流失，這完全可以通過日常飲食補(bǔ)充回來。所以不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)加速鈣流失。相反，戶外運(yùn)動(dòng)接受陽光照射，可以促進(jìn)骨骼鈣吸收，減緩鈣流失。

　　而且到底需不需要補(bǔ)鈣，建議先到醫(yī)院或相關(guān)機(jī)構(gòu)做血鈣、血磷的檢測，或者骨密度測定等，進(jìn)行鈣的營養(yǎng)狀況評(píng)估后，再在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣，并且補(bǔ)鈣期間注意定期監(jiān)測，以免補(bǔ)鈣過量。

　　第二：如何選擇適合自己的鈣產(chǎn)品?

　　1、碳酸鈣：含鈣量高，價(jià)格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃腸道。

　　2、乳酸鈣：易溶于熱水，不依賴于胃酸，也不刺激腸胃，吸收利用率高等特點(diǎn)，是嬰幼兒專用補(bǔ)鈣劑。

　　3、磷酸氨鈣：含鈣量與藥品價(jià)格屬中等，優(yōu)點(diǎn)是鈣磷同補(bǔ)，促進(jìn)吸收。缺點(diǎn)是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應(yīng)用較少。

　　4、枸緣酸鈣：水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合老年人服用。

　　5、檸檬酸蘋果酸鈣：鈣的生物利用率特別高，鈣吸收量超過常用鈣制劑碳酸鈣和牛奶中的鈣。由于本品溶解度高，在溶液中不產(chǎn)生沉淀，使用方便。

　　6、生物鈣(主要成分為氫氧化鈣)：由近海的牡蠣、蚌、貝等的殼經(jīng)過高溫活化后，磨細(xì)而成，鈣含量高，但其水溶液是強(qiáng)堿性，對胃腸刺激性大，不適合嬰幼兒、兒童、老年胃酸缺乏者。

　　第三：怎么吃鈣片效果才好呢?

　　鈣片說明書上所謂的“飯后服用”，其實(shí)是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。半夜和凌晨是骨骼組織新陳代謝的高峰期，所以臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。一般建議補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)內(nèi)，或睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。

　　其實(shí)最安全、經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣品還是來自于食物。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，牛奶、酸奶、奶酪、奶片都是良好的鈣來源;其次是蛋類(尤其是蛋黃)、大豆類制品、硬果類食物(花生仁、核桃仁)等

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