雌激素對于女性朋友來說并不陌生，它是維系女人第二特征的重要部分，它是由卵巢分泌的，可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩，對女性擁有美麗、健康的一生至關(guān)重要。但隨著年齡的增長，雌激素也會隨之減少，因此女人要補充雌激素，那么吃什么可以補充呢?

　　雌激素對于女人來說是很重要的，一旦雌激素低，就會出現(xiàn)更年期癥狀，有月經(jīng)不調(diào)、無月經(jīng)、不孕癥、性冷淡、皮膚干燥、暗黃粗糙、皺紋黃褐斑、動脈硬化、骨質(zhì)疏松、腰肩酸痛等表現(xiàn)。

　　雌激素低的癥狀表現(xiàn)：

　　1、皮膚干燥瘙癢、皮膚蟻走感。

　　2、感覺異常(經(jīng)常有刺痛、麻木、耳鳴)。

　　3、潮熱出汗、經(jīng)常失眠、焦慮、易怒，產(chǎn)生憂郁情緒，甚至對生活失去信心。

　　4、身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如頭暈、頭痛、疲倦乏力、腰背和關(guān)節(jié)酸痛，有骨質(zhì)疏松的癥狀，記憶力減退、心悸、血壓波動、泌尿系統(tǒng)不適。

　　5、月經(jīng)紊亂、性生活困難，有的甚至不能過性生活，甚至影響生育。

　　如何補充雌激素：

　　1、多吃黃豆和豆制品食物，因為它們含有大量的植物雌激素，這種植物雌激素會改變體內(nèi)激素的分泌，當體內(nèi)雌激素太低時，黑豆、黃豆或豆制品會使它增加。這就是大豆異黃酮能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。

　　2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理平衡的作用。

　　3、蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。

　　4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　5、堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

　　6、食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內(nèi)的雌激素水平。

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