有人說喝酸奶能減肥,也有人說喝酸奶會(huì)長胖,那么到底是怎么樣個(gè)情況呢?
適當(dāng)喝酸奶可以減肥
一直運(yùn)動(dòng),但是小腹還是很松弛怎么回事?如果你每天都累的半死腹部還沒瘦下來,那么你就要思考下,從飲食方面著手了。酸奶中含有的益生菌可以很好的調(diào)節(jié)腸道菌群,促進(jìn)消化吸收,從而達(dá)到清便秘瘦腹的想。運(yùn)動(dòng)配合酸奶也可以讓你的瘦腹效果更佳明顯。
但是有人說,酸奶的熱量比牛奶高,多喝的話會(huì)長胖?是的,一般的無糖全脂的酸奶比牛奶的熱量多,酸奶熱量高的主要原因是在加工中加進(jìn)去的糖量。因此在減肥期間,酸奶并不是想喝多少就可以喝多少的。
如果你很熱愛酸奶,但是又怕胖的話,那么可以盡量選擇一些脫脂酸奶,這些酸奶的口感比正常的全脂酸奶口感差,但是卻比牛奶的熱量低?梢栽诿撝崮讨屑尤胍恍┧砀纳瓶诟。
睡前適當(dāng)?shù)暮人崮滩粫?huì)胖
在睡前喝酸奶有促進(jìn)消化和排便的作用,因此睡前喝酸奶不會(huì)長胖。
酸奶減肥法
每天早上起床的時(shí)候先喝一杯溫開水,然后喝一瓶酸奶,在吃一些燕麥粥或者全麥面包,酸奶可以選擇低脂酸奶。
中午
午餐照常吃,吃了午餐后的一個(gè)小時(shí)再喝一杯酸奶,午餐的食材選擇很重要,多吃蔬菜,肉類盡量選擇魚肉或者雞胸肉等等,這些食物讓你不會(huì)因?yàn)闇p肥而缺少蛋白質(zhì),也不會(huì)因?yàn)閿z入太多脂肪而長胖。
下午三點(diǎn)到4點(diǎn)
這段期間,如果有饑餓感,那么可以選擇吃一些水果和酸奶,具體方法是把水果清洗干凈切成水果丁呈在碗里,然后把酸奶倒進(jìn)呈著水果丁的碗中。
晚上
吃晚飯之前可以先喝一杯湯或者喝杯水,然后吃一些蔬菜沙拉,加上雞蛋和一杯酸奶,如果餓了還可以吃一些水果。
水果和酸奶的熱量低所以這個(gè)方法只適合短期,不適合長期實(shí)行
一天喝酸奶的總量不能超過800ml,然后加適當(dāng)?shù)聂~肉或者雞胸肉,100g的水果,一整天的熱量保持在1200千卡左右。
這種酸奶減肥法,也可以算是一種半斷食減肥法,因?yàn)樗崮逃写龠M(jìn)消化的作用,所以在堅(jiān)持的這段期間,你常常會(huì)感到饑餓。所以這種方法短期之內(nèi)可行,長期下來就會(huì)危及身體健康,嚴(yán)重的可能會(huì)造成營養(yǎng)不良。
(責(zé)任編輯:落葉)