運動能讓身體的細(xì)胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康。運動可以促進(jìn)新陳代謝、增強肺功能、提高機(jī)體抵抗力、延緩衰老、減壓……

　　運動對人體的好處大家都知道，但為什么就不想開始呢?運動不是難在堅持，而是難在開始，你信嗎?原因其實很簡單，就是運動一次之后腰酸背痛好幾天，然后……然后自然就沒有然后了。

　　運動后為什么身體會酸疼?因為一直安逸的肌肉纖維突然大強度的工作產(chǎn)生了細(xì)微的損傷。運動引發(fā)的肌纖維細(xì)微損傷，則是正常的生理現(xiàn)象，并不影響肌肉正常發(fā)揮作用，但你會感到肌肉的酸痛。另外，氧氣的需求量突然提高，使我們消耗能量的過程中葡萄糖酵解產(chǎn)生了過多乳酸，乳酸堆積使得疼痛感更加明顯，所以說運動后身體酸痛是正常的，但是要注意及時的排酸和肌肉纖維修復(fù)。

　　醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛;另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)�出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，通常需要3-4天甚至6-7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)或運動后疲勞。

　　我們應(yīng)該如何有效預(yù)防及緩解延遲性肌肉酸痛呢?小編有四點建議：

　　首先，鍛煉安排要合理。可以從簡單的運動開始，經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性，之后再慢慢加大運動量。

　　第二，可以局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。

　　第三，牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　第四，做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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（責(zé)任編輯：華康）