根據(jù)衛(wèi)健委發(fā)布2018年4月27日發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》(2018版)中常量元素的日平均攝入量推薦：孕婦(1～12周)，推薦攝入量為800mg，孕婦(13～27周)，推薦攝入量為1000mg，孕婦(≥28周)，推薦攝入量為1000mg，哺乳期乳母的鈣元素攝入量推薦值為1000mg/d。

　　由于生活環(huán)境、飲食習(xí)慣等諸多條件的影響，相信很多準(zhǔn)媽媽或者新媽媽都達(dá)不到這樣的推薦攝入量，甚至有一些準(zhǔn)媽媽的懷孕反應(yīng)非常強烈，連基本的營養(yǎng)攝入都很難達(dá)標(biāo)，更不要說額外注意鈣、鐵等元素的補充了。

　　生產(chǎn)后，由于各地的生活習(xí)俗不一樣，坐月子的說法和注意事項也不盡相同，但是更多人關(guān)注的是新媽媽的身體恢復(fù)、催乳、補鐵，卻很少有人關(guān)注新媽媽的骨健康。

　　我們來一起關(guān)注一下準(zhǔn)媽媽和新媽媽的骨健康，為什么孕期和哺乳期容易骨質(zhì)疏松?到底要怎樣做，才能遠(yuǎn)離孕期和哺乳期骨質(zhì)疏松呢?

　　在胎兒的生長發(fā)育過程中，所有的營養(yǎng)元素都是由孕婦提供的，除了提供給胎兒大量的鈣以外，由于孕婦自身循環(huán)血量的增加，使體內(nèi)的血鈣濃度相對降低，因此更容易出現(xiàn)低血鈣，血鈣降低會直接導(dǎo)致孕婦的各種缺鈣癥狀：

　　1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些準(zhǔn)媽媽雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補鈣。(注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)

　　2、牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果準(zhǔn)媽媽們感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓困擾，也許該警惕起來了。

　　4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　人體有一套機制，來維持血鈣濃度的平衡，如果長期處于低血鈣水平，那么人體就會加強泌尿系統(tǒng)鈣的重吸收，也會從骨骼中獲得鈣來維持血鈣濃度，久而久之，就會導(dǎo)致骨密度下降，使骨質(zhì)變得疏松。

　　那么怎么來補鈣呢?首選還是食物補充!有人疑惑為何西方人沒有像中國這么注重補鈣，這是飲食結(jié)構(gòu)決定的。

　　西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結(jié)構(gòu)是以五谷雜糧為主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補、食療，營養(yǎng)比較全面，但飲食結(jié)構(gòu)中鈣，鐵，蛋白質(zhì)略顯不足。

　　食物鈣補充不夠的，就要通過額外的藥品或者保健品來補充了，補鈣要關(guān)注鈣質(zhì)的高效吸收和避免副作用，特別是準(zhǔn)媽媽，要避免腹脹、便秘等常見副作用，那么到底應(yīng)該選擇什么樣的補鈣產(chǎn)品呢?

　　選擇補鈣制劑，還是要以有機鈣為首選，因為有機鈣的分解吸收不消耗胃酸，特別適合準(zhǔn)媽媽和新媽媽補鈣，常見的有機鈣有枸櫞酸鈣(檸檬酸鈣)、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，需要重點關(guān)注的是，無論選擇什么樣的鈣，補夠量也是關(guān)鍵哦，廣告上講的一天一次，并不是科學(xué)補鈣的方法，要少量多次服用，更符合人體的吸收生理。

（責(zé)任編輯：xiaohui）